Основные цели лечебной гимнастики
• Поддержание тонуса мышц и связок, окружающих сустав.
• Улучшение местного кровообращения.
• Обеспечение хряща кислородом и питательными веществами.
• Увеличение суставной щели.
• Снижение боли и воспаления.
• Профилактика остеопороза.
Рекомендации для эффективности тренировок
• Перед началом упражнений полезно сделать легкий массаж, чтобы улучшить кровоток и расслабить мышцы.
• Каждое упражнение повторяется 5–10 раз.
• Заниматься через боль нельзя – это может ухудшить состояние сустава.
• Нагрузку следует увеличивать постепенно, давая организму время адаптироваться.
Комплекс упражнений при остеоартрозе коленных суставов
Упражнение 1. Сгибание колена лежа
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены. Выполнение: 1. Согните колено, обхватите его руками и аккуратно подтягивайте к груди, не отрывая спину и голову от пола. 2. Задержитесь в верхней точке на 2–5 секунд. 3. Плавно верните ногу в исходное положение. 4. Повторите другой ногой. Количество: 2–3 подхода по 5–10 повторений.
Упражнение 2. Подъем прямой ноги лежа
Исходное положение: лежа на спине, опора на локти (под плечами), одна нога согнута в колене, стопа прижата к полу, вторая выпрямлена. Выполнение: 1. Поднимите прямую ногу на 20–30 см и удерживайте 5–10 секунд. 2. Опустите и повторите несколько раз. 3. Смените ногу. Количество: 3 подхода по 10–15 раз.
Упражнение 3. Разгибание ноги сидя
Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты под углом 90°. Выполнение: 1. Разогните одну ногу, поднимая голень до параллели с полом. 2. Задержитесь в верхней точке на 2–5 секунд. 3. Повторите другой ногой. Количество: 2–3 подхода по 5–10 раз.
Этот комплекс помогает укрепить мышцы передней поверхности бедра и улучшить подвижность коленного сустава.